İlaçkullanımı gerektirmeyen bu tedavi programı ile derin boyun kasları korreksiyonu ve fizyoterapistler eşliğinde egzersiz hareketleri uygularsınız. Kineziterapi adı verilen bu yeni nesil fizik tedavi sayesinde, hem hastalığınızdan kurtulacaksınız hem de vücudunuzu tüm eklem, omurga, kas ve tendon hastalıklarına karşı Boyun ağrısı, inflamasyonun aktif olduğu akut dönemde(ilk 2-3 hafta) değilse sıcak uygulama yapılmalıdır. Bunun için boyun ve omuz bölgenizi kaplayacak sıcak su torbaları ya da ütüyle ısıtılmış havlular kullanılabilir.(Günde en az 3 defa/20 dakikalık uygulamalarla). Ağrılıbölge dokunmayla hassastır. Bazen boyun hareketleri sırasında ses de olabilmektedir. Ağrıya kolda uyuşma ve yanma hissi de eşlik edebilir. Omurgadan iğne tedavisi bel ve boyun fıtığı, dar omurilik kanalı gibi durumlarda ağrıyı azaltmak ve fıtığı iyileştirmek için uygulanmaktadır. Manipulasyon, Manuel Terapi. 0. Manuel terapi basit bir ifade ile “el ile tedavi” anlamına gelmekte olup, eklem ve/veya ilişkili bölgedeki kaslara özel eğitim görmüş deneyimli uzmanlarca uygulanan spesifik hareketleri kapsamakta olup hasta için pasif bir tedavi yöntemidir. Manuel terapi, omurganın ve eklemlerin (kol ve bacak Ekibimiz fizik tedavi ve rehabilitasyon uzman doktorları, alanında deneyimli fizyoterapistler, fizik tedavi yardımcı personelleri ve tecrübeli hemşirelerden oluşmaktadır. Planlanan tedavi, merkezimizde bulunan en modern fizik tedavi cihazlarıyla ve deneyimli fizyoterapistler aracılığıyla uygulanmaktadır. Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. boyun egzersizleri - boyun için fizik tedavvi yöntemleri - boyun ağrılarıİlk olarak Fleksiyorta direnç ; Ellerimizi alnımıza koyarız ve başımızı ön tarafa doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız. Ve içimizden 10’a kadar sayarız ve bırakırız. Bu egzersizi 3 set olmak üzere tekrarlıyoruz. Fakat her zaman olduğu gibi ilk sette 10’a kadar sayıyorsak egzersiz setimizde 12 14’e kadar sayarak bu egzersiz hareketini gerçekleştiriyoruz. Ekstansiyona dirençte ise ellerimizi başımızın arkasına koyduktan sonra başımızın arkasına dikkat edin ense ile karıştırmayın,ve başımızın arkasına koyduktan sonra başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız. Ve içimizden 10’a kadar sayarız ve bırakırız. 15-30 saniye mola verdikten sonra tekrar aynı hareketi, uygularız. Her seti biraz daha arttırmanız egzersizin daha iyi olmasını sağlar. Yana eğilmeli direnç ise sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına aşağıdaki resimdeki gibi koyuyoruz. Daha sonra başımızı sağa doğru itmeye çalışırken sağ elimizle engel olmaya çalışıyoruz bu şekilde boyun kaslarımızı çalıştırarak daha güçlü hale getiriyoruz. Bu hareketi yaparken yine 10’a kadar sayıyoruz, ve her sette bu sayıyı arttırıyoruz. Aynı hareketi sol elimizle sola doğru yaparak her el’de 3 set olacak şekilde yapıyoruz egzersizimi. Döndürmeli direnç sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına, sol elimizi de ol şakağımıza koyduktan sonra, sağ omzumuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa dönmeye zorluyoruz. Bu durumu da diğer hareketlerde olduğu gibi 10’a kadar sayıyoruz. Ve sağ elimizi başımızın sağ arkasına koyduğumuz gibi, sol elimizi de başımızın arkasına koyarak tam tersini yapıyoruz, iki tarafı da çalıştırmak için. İzometrik egzersizleri açıkladığımıza göre şimdi boyun egzersizlerinden izotonik egzersizlere geçelim. İzotonik egzersizler 4 aşamadan oluşmaktadır. Bunlar ; İzometrik egzersizlerimizi uyguladıktan sonra olarak izotonik egzersizlerden olan ilk hareketimizi nasıl uygulayacağınızı söylüyoruz, Başınızı yavaş bir konumda sağa doğru döndürdükten sonra 3-5 saniye bekliyoruz. Ve başımızı öne döndürüyoruz, ve 3-5 saniye dinleniyoruz, Daha sonra aynı hareketi sol tarafa da dönerek uyguluyoruz. Bu hareketi 3 set yapıyoruz setlerimizi artırarak. Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya bükün. Dinlenin ve bu hareketi 3 set olmak üzere tekrar edin Başınızı yavaşça kulağınız omuz’unuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın. Dinlenin. Yavaşça doğrultun. Aksi yöne tekrarlayın. Dinlenin. Hepsini 5 defa tekrarlayın. Başınızı yavaş bir şekilde kulağınız omzunuza temas edecek şekilde sağa meyilli bir konumda eğmeye çalışın, ve dinlenin daha sonra tekrar yavaş bir şekilde doğrulun. Bu hareketi ters yöne aynı şekilde tekrarlayın. Bu egzersizi de 3 defa tekrarlayın. Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde yukarı, sola, aşağı, sağa döndürün. Aynı hareketi saatin aksi yönüne yapın. Dinlenin. Hepsini 3 defa tekrarlayın. Sırt ağrısı, ciddiye alınmazsa, gündelik hayatınızı aksatacak derecede sıkıntı verici olabilir. Hareketlerinizi sınırlayabilir ve tedavi edilmez ise daha da kötüye gidebilir. En önemli nedenleri arasında, kas güçsüzlüğü, uzun süre ayakta durma, yanlış hareketler ve hatalı oturuş-yatış şekilleri bulunur. Sağlıklı bir duruş ve omurga için onu destekleyecek güçlü kaslara ihtiyaç vardır. Kişide esnek bir omurga ve güçlü çekirdek kaslarının olması sırt problemlerini önlemek için çok önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak olası fıtıkları önlemede ya da omurgaya bağlı rahatsızlıkları düzeltmede oldukça etkilidir. Sırt kaslarını, omuz, bel, kalça ve karın bölgesini çalıştırmayı hedefleyen bu egzersizleri evinizde, yere serdiğiniz bir mat ya da şilte üzerinde rahatlıkla yapabilirsiniz. Sırt ağrısı neden olu?Sırt ağrısı nasıl geçer?Sırt ağrısı için doğru duruş önerileriSırt ağırısı için önerilerBoyun ağrısı egzersiziSırt ağrısı egzersizi Sırt ağrısı neden olu? Ağır bir şeylerin yanlış kaldırılması Kötü vücut duruşu Spor yaralanmaları Aşırı kilolu olmak Sigara içmek Osteoporoz kemik erimesi Yüksek stres Anksiyete ve depresyon Ayrıca aşırı TV-bilgisayar kullanımı da sırt ağrısı yaşamamızın temel sebeplerindendir. Bütün gün bilgisayar karşısında çalışmak, eve giderken haberleri telefondan okumak ve televizyon izlerken vücudu hizalamadan kanepede oturmak bu sorunu daha sık yaşamamıza neden olur. Basit önlemlerle ağrılarınızdan kurtulmanız mümkün! Sırt ağrısı nasıl geçer? Kronik sırt ağrısı çok ciddi bir problem haline gelebilir. Bununla birlikte, sırt bölgenizde hissettiğiniz kronikleşmemiş ağrılar oldukça yaygındır. Böyle bir durum yaşadığınızda hızlıca rahatlamanızı sağlayacak bazı önlemler var. Ancak sırt ağrınız bir süredir devam ediyorsa öncelikle bir doktora danışmalısınız. Çünkü nedenin saptanması tedavisi için çok önemlidir. Bazen ciddi hastalıklarda sırt ağrısına neden olabilir. Soğuk kompres uygulayın Ağrı başladıktan sonra ilk üç gün boyunca soğuk kompres uygulayın. Bunu, plastik bir torbaya bir avuç buz koyup havluya sararak yapabilirsiniz. Ya da buzdolabından çıkardığınız soda şişesi de işinizi görebilir. Reçetesiz bir ağrı kesici kullanmayı deneyin Mideniz naprosin gibi nonsteroidal antienflamatuar ilaçları tolere edebiliyorsa, mümkün olan en kısa zamanda ağrınızı hafifletmek için kullanabilirsiniz. Ancak öncelikle doktorunuza danışın. Sırt ağrısı genellikle aniden ortaya çıkar, ancak iyileşme süreci uzundur. Başlangıcının üzerinden 1 ay geçmesine rağmen hala acı çekiyorsanız ve hareketiniz sınırlıysa, mutlaka bir doktora görünmeniz gerekir. Sırt ağrısı için doğru duruş önerileri Ayakta dururken Uzun süre aynı pozisyonda durmaktan kaçının. Mümkünse, çalışma masasının yüksekliğini rahat bir seviyeye ayarlayın. Ayakta dururken, bir ayağınızı bir tabure ya da kutunun üzerine koyun. Birkaç dakika sonra, ayak pozisyonunuzu değiştirin. Mutfakta çalışırken lavabonun altında bir kutu ya da tabure koyun ve bir ayağınızı onun üzerine koyun. 5 ila 15 dakikada bir ayak değiştirin. Otururken Uzun süre oturmayın. 10-15 bir ayağa kalkın. Sırtınızı bir sırt desteği ya da rulo haline getirilmiş bir havlu ile destekleyin. Sırt veya bel desteği kullanmıyorsanız, doğru oturma pozisyonu bulmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin Kol dayanağı olan yüksek sırtlı, sağlam bir sandalyede oturun. Yumuşak bir koltuk veya sandalye sırtınızı desteklemeyeceği için uzun vadede sırtınızı ağrıtabilir. Koltuğunuzda iyice geriye doğru oturun ve tamamen yaslanın. İş yerinde, sandalyenizin yüksekliğini iyi ayarlayın. Dirseklerinizi ve kollarınızı koltuğunuzda veya masanızda dinlendirerek omuzlarınızı rahat ettirin. Araba sürerken Sırtınızın eğrisine uygun bir sırt ya da bel desteği kullanın. Dizleriniz kalçalarınızla aynı seviyede veya daha yüksek olmalıdır. Sırt eğrisini desteklemek için koltuğu direksiyon simidine yakın bir yere konumlandırın. Koltuk, dizlerinizin bükülmesine ve ayaklarınızın pedallara ulaşmasına izin verecek kadar yakın olmalıdır. Boyun ağrısı neden olur? Boyun fıtığı belirtileri ve tedavisi Eşya kaldırırken Mümkünse eşya kaldırmaktan kaçının. Eşya kaldırmanız gerekiyorsa 30 kilodan daha ağır olan nesneleri kaldırmaya çalışmayın. Ağır bir nesneyi kaldırmadan önce, sağlam bir temel aldığınızdan emin olun. Belinizin seviyesinden daha düşük olan bir nesneyi almak için sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi bükerek ve çömelerek eğilin. Belinizi dizlerinizle düz olarak öne eğmeyin. Almaya çalıştığınız nesneye yakın geniş bir duruşla durun ve ayaklarınızı yere sabit tutun. Karın kaslarınızı sıkın ve bacak kaslarınızı kullanarak nesneyi kaldırın. Dizlerinizi sabit bir hareketle düzeltin. Tamamen dik durun. Bel seviyesinin üstünde ağır nesneler kaldırmaktan kaçının. Eşyayı bırakmak için, karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün. Sırt ağırısı için öneriler Ağrınız azaldıktan ve daha rahat hareket edebilmeye başladıktan sonra yavaş yavaş, çok zorlamadan egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bu esneme hareketleri yeni oluşacak bir ağrıyı önlemenize ya da eski eski ağrılarınızın tekrarlanmamasına yardımcı olacaktır. Esneme hareketi – 1 Sağlam bir sandalyeye ya da ayaklarınızı yere sağlam basabildiğiniz bir egzersiz topu üzerine oturun Kollarınızı rahat bir şekilde omuzlarınızdan aşağıya doğru sarkıtın. Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde, ellerinizi yavaşça dizlerinin üzerine koyun. Sonra kafanızın üzerine doğru kaldırın. Dirseklerinizi düz olsun ve omuzlarınızı kaldırmayın. Bu pozisyonda duruken 3 defa derin nefes alın Sonra kollarınızı yavaşça düz bir şekilde aşağıya indirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Spinal stenoz nedir? Belirtileri, nedenleri ve tedavisi Esneme hareketi – 2 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yere sağlam basın. Kollarınızı rahat bir şekilde öne dümdüz uzatın. Omuzlarınız rahat olsun. Sonra dirseklerinizi göğsünüzü iyice gerecek şekilde geriye doğru çekin. Ardından, ellerinizi ve bileklerinizi pozisyonu bozmadan yukarı kaldırın. Gövdenizin merkez çizgisi ile bir W şekli oluşturduğunuzu düşünün. Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin. Bu hareketi 3 tür olacak şekilde günde en az bir, en fazla üç kez yapın. Boyun ağrısı egzersizi Sağ elinizi sağ şakağınıza yaslayın ve nefes alın Nefesinizi verirken elinizle başınıza baskı uygulayın ve başınızla da elinizi itmeye çalışın Sonra elinizi yavaşça başınızdan çekin. Bu hareketi 20 kez tekrar edin Daha sonra aynısını diğer tarafınıza da uygulayın. Baş eğme hareketi Bu basit egzersiz muhtemelen boyun ağrınız olduğunda en çok zorlanacağınız hareket olacaktır. Kendinizi çok fazla zorlamayın, zamanla daha kolay yapabildiğinizi göreceksiniz. Sağlam bir sandalyeye oturun. Kollarınızı rahat bir şekilde omuzlarınızdan aşağıya doğru sarkıtın. Kollarınız yanınızdayken, sandalyenizin oturduğunuz kısmını sağ elinizle kavrayın ve sol kulağınızı sol omzunuza doğru yatırın. Rahatça gidebildiği kadar uzanın ve derin bir nefes alın. 10 kez tekrarlayın Sonra sandalyenizi sol elinizle kavrayın aynı hareketi ters tarafa doğru 10 kez yapın. Omuz ağrısı neden olur? Nasıl geçer? Omuz ağrısına iyi gelen hareketler Sırt ağrısı egzersizi Duvardaki aşağı bakan köpek duruşu Yüzünüzü duvara dönün ve kollarınız düz olacak şekilde ellerinizi duvara dayayın. Yavaşça sırtınız bir masa gibi düzleşecek şekilde kollarınızı duvardan ayırmadan bel hizanıza kadar kayın. Ellerinizle duvara bastırırken belinizde bir çukur oluşacak şekilde aşağı doğru esnetin. Eğer dizlerinizin arkasında çok fazla gerginlik hissediyorsanız, dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Göğsünüzü açmaya ve omurganızı uzatmaya odaklanarak 6 defa derin nefes alın. Küçük önlemlerle omurga sağlığını koruma yöntemleri Aşağı bakan köpek duruşu Yere serdiğiniz bir mat üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Dizleriniz kalçalarınızın tam altına, elleriniz ise omuzlardan hafif öne doğru ve omuz genişliğinde yerleşsin. Nefes alın ve ayak parmaklarınızdan destek alarak dizlerinizi yerden kaldırın. Kalçanız yukarıya doğru kalksın. Topuklarınızı yere değdirmek sizi zorluyorsa dizlerinizi biraz bükebilirsiniz. Boynunuzu sıkmayın Ellerinizle yeri kuvvetlice iterek sırtınızı esnetin. Bu pozda 1-3 dakika arası kalmaya çalışın. Sonra nefes vererek dizlerinizi yere indirin ve geriye doğru esneyerek dinlenin.  Her şeyde olduğu gibi, bu egzersizlerde de tutarlılık çok önemlidir. Bu alıştırmaları her gün, düzenli uyguladığınızda, daha iyi hissedeceksiniz. Bu egzersizler hem iyileşmenize yardımcı olacak hem de sizi ömür boyu sakatlanmalardan koruyacaktır. Ayrıca bknz >>> Back Pain Boynumuz 7 tane boyun omurundan oluşmaktadır. Omurlarımızın içinde da hareket edebilmemizi elde eden diskler yer verilmiştir. Disk ismi verilen bu yapı ihtiva etmiş olduğu su ve kolajen yapı sayesinde omurga üzerine binen yükü absorbe etmektedir. Bununla birlikte iki kemik dokunun birbirine temas etmesini engellemektedir. Yaş ilerledikçe ya da travmalar daha sonra disk dokusu suyunu kaybedip daha sert ve hareketi kısıtlı hale gelmektedir. Vücudumuzun yükünü taşıyan bu disk dokusu dejenere olduğu süre çoğu zaman hastalık ortaya çıkmaktadır. Diskin dış kısmındaki sert olan yapıdaki küçük yırtıklardan içteki yumuşak olan kısım dışarı çıkıyor. Kimi süre omur yapısı bozulduğundan dolayı omurlar üzerinde minik kemik çıkıntıları ortaya çıkmaktadır. İçteki yumuşak yapının ya da kemiklerin dokulara baskı yapması sonucu ondan sonrasında ortaya çıkan tabloya “boyun fıtığı” denir. Boyun fıtığının en önemli belirtisi, ağrıdır. Hastalığın başlangıç döneminde boyun ve sırt ağrısı ön planda olmaktadır. Olay ilerledikçe dejenere olan diskin sinirlere baskı yapması sonucunda kollardan parmaklara kadar inen ağrı ve uyuşmalar ortaya çıkmaktadır. Bir süre sonra sinirin baskı altında kalmasına bağlı olarak kuvvet azalması başlıyor. Tedavi edilmeyen ileri olgularda omurilik baskı altında kalın bacaklarda güçsüzlük ve idrar kaçırma benzer biçimde fazlaca tehlikeli bir dönem başlamaktadır. Bu sebeple de çoğu internet sitesinde boyun fıtığı egzersizleri resimli olarak anlatılmaktadır. Kişilerin boyun fıtığı problemi ile karşı karşıya kalmaması için tertipli olarak boyun fıtığı egzersizlerini yapmaları gerekmektedir. Boyun kaslarının egzersizle güçlenmesi ile başın daha rahat taşınması, boyun hastalıklarının düzelmesini sağlanır. Bundan dolayı düzenli ve bilinçli bir biçimde meydana getirilen egzersizlerin önemi büyüktür. Peki, bizim için önem taşıyan boyun fıtığı için egzersizler nelerdir; Boyun fıtığı fizik tedavi hareketleri kapsamında ilk olarak alın bölgemize konulmuş olan ellerimizden sonrasında başımız öne doğru hareket ettirilir. Başımızın hareketine ellerimiz engel olmaya çalışılır. Bu hareket ona kadar sayılarak yapmalıyız ve 3 defa gene edilmelidir. Ekstansiyona direnç Bu hareketimizde ellerimiz başımızın arkasına konur. Daha sonra başımız arkaya itilirken, bir taraftan ellerimizle buna engel olmaya çalışırız. Bu hareketi ona kadar sayılarak yapmalıyız ve 3 kere yine edilmelidir. Yana eğilmeye direnç gösterme Önce sol elimizi yüzümüzün sol tarafına yerleştirelim. Daha sonrasında başımızı sola döndürerek, sol ellimiz bu harekete engel olmaya çalışın. Aynı hareketi sağ elimizle ve başımızın sağ tarafıyla da uygulayalım. Bu hareketleri yaparken iki taraflı ona kadar sayılarak yapmalıyız ve 3 kere yeniden edilmelidir. Boyun fıtığı tedavisi egzersizleri için, sağ elimiz başımızın arka tarafına yerleştirilir. Sol elimiz ise, başımızın sol şakak tarafına yerleştirilir. Şimdi elimizle direnç gösterdiğinizde, başımızla sağ omzumuzun üzerinden bakmaya çalışmalıyız. Aynı şekilde başımızın öteki tarafına da hareketi uygulayalım. Bu hareketleri ona kadar sayılarak yapılmalı ve 3 kez tekrar edilmelidir. Önce başımızı yavaş bir biçimde sağ tarafımıza döndürerek, bu şekilde 3 saniye kadar duralım. Bundan ondan sonra başımızı öne doğru döndürerek dinlenmeye geçilir. Bu egzersiz hareketlerini başımızın iki tarafına 5 kez uygulamalıyız. Kendimizi fazla zorlamadan başımızı çenemiz göğüs bölgesine değecek şekilde öne doğru eğelim. Bu şekilde dinlenince yavaş bir halde başımızı arkaya doğru eğelim. Bu şekilde gene dinlenelim. Bunu 5 defa uygulamalıyız. Bu harekette başımızla kulağımız omuzumuza değecek şekilde önce sağ tarafa doğru, ardından sol tarafa doğru eğelim. Bu hareketlerde geçiş yaparken dinlenelim ve 5 defa tekrarlamalıyız. Burada başımızı saat yönünde geniş bir çember çizecek şekilde döndürelim. Daha ondan sonra ters tarafa doğru da aynı hareketi uygulayalım. Bunları üçer kere tekrarlayalım. Kaynak Boyun egzersizleri birçok boyun rahatsızlığına bağlı ağrı ve hareket kayıplarında rahatlıkla kullanılabilen ve hiçbir yardımcı araca ihtiyaç duyulmayan egzersizlerdir. oldukça basit olan bu egzersizler ayakta ya da otururken yapılabilir ve düzenli olarak uygulandığı takdirde boyun ağrıları için oldukça yüz güldürücü sonuçlar verir. Yukarıda ki resimde verilen egzersizlerin uygulanışı aşağıda anlatılmıştır. Her bir egzersiz 15 tekrarlı setler şeklinde günde 3 öğün uygulanabilir. Boyun Döndürme Düz bir zeminde dik bir şekilde oturun ya da ayakta durun. Boynunuzu resimde gösterildiği gibi yalara doğru döndürün. Boynu Yana Eğme Boynunuzu bir omzunuza yaklaşacak şekilde yana eğin ve bunu daha sonra aksi tarafta tekrar edin. Boynu Öne Eğme Boynunuzu çeneniz göğüs kafesinize yaklaşacak şekilde öne eğin. Boynu Arkaya Eğme Boynunuzu resimde ki gibi arkaya eğin. Çene İtme Resimde gösterdiği gibi bir işaret parmağınızla çenenizi geriye iterken boyun düzlüğünüzü korumaya çalışın. Trapez Germe Boynunuzu resimde gösterildiği gibi mümkün olduğunca omuzlarınıza yaklaştırın ve zıt tarafta ki kaslarınızın gerildiğini hissettiğiniz son noktada durun, 5 saniye bekleyin. Aynı hareketi karşı tarafta tekrar edin. İzometrik Kasma İlk 4 hareket size kolay gelmeye başladığında bir elinizi resimde ki gibi baş hareketinin zıt yönüne yerleştirin. Boynunuzla hareketi yapmaya çalışırken ellerinizle engel olmaya çalışın. 5 saniye bekledikten sonra gevşeyin. kere okundu Boyun Fıtığı Fizik Tedavi Egzersizleri Yayınlanma Tarihi 2016-11-28 1752. Okunma 3717. Boyun ağrıları, kollarda uyuşma ve karıncalanma, eşya taşırken güçsüzlük hissetme gibi semptomlarla kendini belli edebilen boyun fıtıklarında fizik tedavi egzersizlerinin yeri büyüktür. Boyun fıtıkları çok ilerlememiş olan hastaların büyük bir bölümü fıtıklarından ameliyat olmadan kurtulabilmektedir. Birçok insanın şikayet ettiği boyun ağrıları ve boyun fıtıklarında uygulanan fizik tedavi egzersizlerini sizler için görsel ve açıklamalı olarak hazırladık. Fizyoterapistlerimiz tarafından hazırlanan boyun fıtığı ve boyun ağrıları için çok etkili olan bu fizik tedavi egzersizlerini günde 3 defa olmak üzere düzenli bir şekilde yapmanız egzersizi bir havlu yardımıyla yapabilirsiniz. Havluyu şekildeki gibi boynunuzun üst tarafına başınızın arkasından destekleyin ve havluyu yerinden oynatmadan başınızı geriye doğru itin, 5'e kadar sayın ve bu hareketi 10 tekrar yapınİkinci egzersizimiz resimdeki gibi orta sertlikte bir yatak üzerinde yüz üstü pozisyonda uzanırken başımızı ve sırt bölgemizi yukarı doğru kaldırıyoruz ve karşıya bakıyoruz bu pozisyonda 5 saniye bekledikten sonra bırakıyoruz. Bu egzersizi 10 tekrar egzersizimiz ise şekildeki gibi dik bir pozisyonda ayakta dururken boynu geriye doğru yavaşça çekmek ve bu pozisyonda 3 saniye tuttuktan sonra bırakmaktır. Boynun arka grup kaslarını güçlendirmeyi ve disk üzerindeki baskıyı azaltmayı hedefleyen bu etkili boyun fıtığı egzersizini 10 tekrarlı gibi bir top ile yaptığımız bu egzersizde başımızı öne eğerek topu sıkıştırıyoruz. Bu pozisyonda 5 saniye tuttuktan sonra gevşetiyoruz ve bu egzersizi 10 tekrarlı egzersizleriyle devam edecek olursak şekildeki pozisyonda başımızı yana doğru eğerek topu sıkıştırıyoruz ve 5 saniye bu pozisyonda bekliyoruz. Bu egzersizi 10 defa yapıyoruz. Daha sonra aynı egzersizi boynumuzun diğer tarafı için yapıyoruz. boyun fıtığı boyun ağrısı boyun fıtığı fizik tedavi boyun egzersizleri boyun fıtığı hareketleri

boyun fizik tedavi hareketleri resimli